Em relação à alimentação e como nós jogamos ao sábado logo pela manhã, as refeições mais importantes serão o almoço e o jantar de sexta-feira, que deverá ser muito rico em hidratos (todo tipo massa, arroz, batata, feijão, etc.), deves também te hidratar bem, beber muita água e ou bebidas isotónicas, comer à sobremesa aletria, arroz doce ou fruta (aconselho preferencialmente a banana que além de ser muito energética também é rica em potássio importante para os músculos).
No dia de jogo (jogos apartir das 10 horas), ao pequeno-almoço (2 horas antes do jogo), opta por alimentos de digestão rápida. Não deves beber leite nem derivados, nada de gordura (manteiga). Sugiro sumo de fruta ou chá com pão ou tostas barradas em compota de fruta ou mel. Durante os jogos sempre que possível beber água.
Deves também ter muita atenção à refeição após o jogo, que é muito importante para a recuperação e mais uma vez tem de ser muito rica em hidratos, e nas primeiras horas após o jogo tens de te hidratar bem com muita água e fruta.
